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快眠のコツ|快適な睡眠のために

快適な睡眠を得るためにはどうしたら良いのでしょうか?
不眠症や睡眠障害に悩まされている方は、いつも真剣に悩んで考えていることだと思います。

 

インターネットで「快適な睡眠」と検索すると様々な方法が紹介されていたり、公的機関からも様々な提言や指針が出されています。
これらの中でも次の提言が、睡眠の問題を解決する方法として優れていると感じたので紹介したいと思います。

 

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良質な睡眠を得るための9つの提言

 

1.眠たくなってから床につき睡眠時間にこだわらない
2.朝は同じ時間に起床し、直後に日光を浴びるようにする
3.午後から夕方の軽い運動が効果的
4.寝るための環境を整える
5.寝室を眠る(寝るではない)場所として以外に使わない
6.睡眠を妨げるものを避ける
7.寝る前に自分なりにリラックスした状態をつくる
8.必要に応じた睡眠薬を一時的に上手に使う
9.睡眠時無呼吸などの睡眠障害が疑われる場合には、専門医の受診を

 

引用:茨城県健康科学センター2003年8月「快適な睡眠のために」