不眠解消ガイド

眠りを妨げるもの|騒音

騒音と不眠

外の音が気になったり、冷蔵庫やエアコンの音が気になって眠れなくなることはよくあります。これは耳から入った刺激によって脳が刺激されるためです。
特に普段から不眠に悩んでいる方は、睡眠を妨げるものに対してかなり神経質になっていることが多いので、そうした騒音は余計に気になるものです。
また他の人にとっては気にならない些細な音でも、いったん気にすると妙に耳に残ってしまい寝付けなくなってしまいます。

 

就寝中でも突然聞こえる大きな音や、逆にずっと聞こえていた音が突然消えて眠りから覚めてしまうなど睡眠中に生じる問題もあります。

 

外からの騒音

騒音で頭を悩ませるのが「外からの騒音」です。

 

道路工事など一時的な騒音であれば終わるまで我慢することも出来ますが、常に騒がしい環境だと大変です。
特に問題となるのはアパートやマンションの騒音です。隣や上の階の物音や、子供の走り回る音といったことは自分だけで解決することは出来ず、そのせいで不眠やノイローゼになる場合や最悪引っ越しを余儀なくされることもあります。

 

騒音

 

家庭内の騒音

不眠の原因と鳴る騒音で意外と多いのは「家庭内の騒音」です。

 

部屋のドアの開け閉め音、トイレやキッチンの水音やテレビの音など家庭の中には様々な音があります。
全員が同じ時間に就寝出来れば良いのですが、仕事の関係などで家族の誰かが早く就寝したり、逆に早く起きなければならない場合に深刻な問題となることもあります。
このような場合は、どのような音が睡眠を妨害してるかということを家族に伝えて理解してもらう必要があります。まさかこんな音が!という場合も結構ありますよ。

 

騒音を遮る

外からの騒音を遮るには色々な方法があります。代表的なものは

・窓を二重サッシにする
・遮音カーテンに変える
・ドアや壁に遮音カーテン

特にアパートなどの場合はドアや壁に遮音カーテンをすると思った以上に音を遮断してくれる場合があります。

 

このほかには、耳栓をするなどの方法もありますが、変わった対策では「騒音シャッター」と言って、音楽をかけてそのマスキング効果によって騒音を遮断する方法もあります。
特に「川のせせらぎ」や「海の波音」などはリラックス効果もあり効果的です。

 

 

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OnePoint
騒音が原因となって不眠となる場合あり、特に家庭内騒音が睡眠に影響を与えることが多い。